SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaczne od tego ze nie musiales wklejac filmikow bo wiekszosc wie jak te cwiczenia wygladaja Pon- wywalil bym pompki na poreczach bo plan przeladowany - bic tez troche przeladowany obetnij po 1 serii w kazdym cwiczeniu i daj modlitewnik na koniec Wt- wznoszenie barkow dal bym raczej to treningu barkow :D - w tric wywal jeden wyciag i daj za niego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2888 Data: 2008-08-13 18:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING ACT ( DOMATOR )

    Post
    Trening w domu

    Według mnie kolejność masz "od dupy strony". Powinno się zaczynać od największych partii mięśniowych na które mamy ćwiczenia wielostawowe. Zaczynamy: nogi(+łydki), plecy, klata, bary, ramie i brzuch. Na Twoim miejscu zostawiłbym jedno ćwiczenie na partie wyeliminował przerwy między ćwiczeniami, zaś przerwę między obwodami skrócił do 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2011-04-15 21:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kyokushin (jap. 'najwyższa prawda'; wym. kjokuśin;inna nazwa: oyama-ryu) - to styl, który założył w 1957 roku w Japonii koreański pomocnik kuchenny Oyama Masutatsu (koreań. Hyong Yee Choi;1923-1994).Techniki stylu kyokushin wywodzą się z dwóch innych stylow: gojo-ryu (dokładnie odmiany goju-shinto) i shotokan. Styl kyokushin ukierynkowany jest na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-14 23:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie zza karku to moje ulubine ćwiczenie ale z biegiem lat jakoś trudniej sie robi-bóle stawów i właśnie jakieś takie zesztywnienie...:) Ale rozwiązałem ten problem i znów trenuję na dużych ciężarach... Kluczem była zmiana techniki z siadu lub w oparciu o duży skos na : 1.wyciskanie zza karku stoląc z lekkim wybiciem z nóg 2.wyciskanie zza [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-13 15:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masti - dzięki. Jak nie zapomnę to włączę to ćwiczenie do treningu. chungi - wolę dmuchać na zimne i nie wybijać sztangi zza karku (nie chcę udawać, że jestem taki Pudzianowski). Też zaczynam się nudzić sztywnym planem treningowym i zamieniam ćwiczenia. Plecy: 1.Podc. sztangi w opadzie do klatki (czyli szerszy nachwyt)15p 12p 4x10p 2.Podc. sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-13 18:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    *********PODSUMOWANIE********* Trening Bardzo ok. Siła w połączeniu z hipertrofią dobrze u mnie się sprawdziła. Z regeneracją też się wyrabiałem. Nie było tak dużej pompy jak w poprzednim treningu, ale ćwiczenia były wymagające. Jednie do czego mogę się przyczepić, to do treningu nóg. W ogóle mi nie siadł, połączenie siad przedni + siad bułgarski [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-02 19:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znajomy który już jakiś czas trenuje zaproponował mi jeszcze jedno podejście do tematu. Poniedziałek Klatka (4 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Środa Plecy (4 ćwiczenia) plus barki (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Piątek Nogi (4 ćwiczenia) plus brzuch (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu ba [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2020-08-19 19:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szpagat, a treningi

    Post
    Sztuki Walki

    1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7773 Data: 2009-04-13 19:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Za duże ciężary, jeżeli chcesz budować masę. Na klatkę wykonuj 12-8 powtórzeń. Ewentualnie na ławce płaskiej drabinka 12-10-8-6. Triceps - lubi mniej powtórzeń, ale spróbuj tak 8-10. Poza tym po klatce i ośmiu seriach po ok 8 powtórzeń nie ma sensu próbować pompek robić. Więcej na brzuch. Plecy - ściąganie drążka do klatki czy karku? Jak rączka to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2007-11-21 22:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10,10,10,10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2007-11-22 09:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/ trening 2./ tydzień 1. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-10 1) banan, owsiane, jajca trening 2) banan 3) ryż brązowy, miruna, olej kokosowy 4) ryż brązowy, polędwiczki wieprzowe, jajo, olej kokosowy 5) placki (mąka owsiana, odżywka, jajo, migdały Aktywność: trening [...]

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-10 18:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.03 Plecy 1. Podciąganie nachwytem szeroko 4x12/10 2. Ściąganie na hamerze podchwytem wąsko 3x15 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12/8 4. Wiosłowanie na bramie z wyciągu dolnego jednorącz 3x16/12 5. Ściąganie drążka podchwytem szeroko 3x12 + wąsko 3x15 6. Ściąganie linek do bioder 3x30 Cardio 45min rowerek Ciężko, siły trochę mało. 2 [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-03 14:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja tam od lipca wchodzę na stałą supl. cm3 tylko nie wiem jaki trening split jest fajny, zwłaszcza pasują mi wszelkie unoszenia na barki, ropziętki na klatę itd. siłą rzeczy tego typu ćwiczenia w fbw/5x5 musiałbym ograniczyć... może zrobię na zasadzie pon:klata 4serie + barki 4serie + tric 2-3serie wt: nogi 4-5serii + plecy 4-5serii + bic 2-3serie [...]

    Odpowiedzi: 2951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-20 13:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • polaco - no fatu jest o wieeeeele mniej plecy mam lepsze fakt. Robie teraz FBW, wiosło sztangielką mam jako 3 ćwiczenia a poszło 54kg na 5powt. leciutko strasznie. vooda - tak samo miałem ziom - musisz zmieniać co jakiś czas. Stosuj regresję. Np. w uginaniu (przykład liczbowy żeby zobrazować): 6powt.50kg, 8powt.40kg, 10powt. 30kg potem młotki [...]

    Odpowiedzi: 2951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-30 20:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry trening i suplementacja ??

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wymyśliłem coś takiego : FBW przez 6 tyg. zestaw 1 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2012-10-03 18:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    oto muj plan na siłę: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy Później wyciskanie z hantlami: -6 powtórzeń.3 Razy. Następnie [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-31 05:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mnie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nogi, plecy, klata, naramienne , tricepsy, bicepsy <--- tyle grup mięśniowych naraz w tym aż 3 duże... lepiej zrobić na treningu 1 grupę mięśniową dużą i jedną małą niż wszystko naraz... tak jak pisał rutkow "nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9"robiąc po 3-4 różne ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8158 Data: 2012-12-26 20:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny -nowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no dobrze no to jeszce inaczej zalezy mi na w miare szybkich efektach więc połączę kilka rzeczy mianowicie trening 3 razy w tygodniu poniedziałek wtorek i piątek w sobote i niedziele rozumiem będzie odpoczynek ale co teraz poniedziałek hm biceps i przedramie Sroda plecy klata Piątek barki triceps i kaptury jeszcze nogi ta partie będę ćwiczył [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2004-06-20 19:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jesli cwiczysz juz jakis czas to nie potrzebujesz juz ogolnorozwojowki Cwicz np pon klata bic sr plecy tric przedramie pt barki nogi Na wieksze grupy miesniowe (klata plecy nogi) 3-4 cwiczenia 12-14 serii w kazdej po 8 powtorzen badz progres 12 10 8 8 z wyjatkiem lydek tam musisz dac 15-25 powtorzen Na mniejsze (bic tric bary przedramie) 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2006-11-01 19:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na dluzej do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zmiany beda jakies napewno. Aktualnie jestem na splicie wiec ten plan bedzie totalna zmiana. W treningu nog filozofii nie bedzie, przysiadu nie zastapie niczym innym wiec tutaj tylko progresja ciezaru. Klata plaska chce zostawic a reszta cwiczen mapewno trzeba bedzie jakos wymieszac. Hantli jak na razie nie robie wiec pewnie sie pojawia. Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2015-04-12 05:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)